Rozmawiamy z Anną Kowalską, czołową polską koszykarką, która podzieli się swoim spojrzeniem na wyzwania związane z grą na najwyższym poziomie. Jak radzić sobie z presją przed kluczowymi meczami, jakie strategie stosuje, by zachować równowagę psychiczną i jakie wartości towarzyszą jej na co dzień – na te i inne pytania odpowiada nasza bohaterka.
Poczucie presji i jego źródła
W koszykówce, podobnie jak w innych dyscyplinach, `presja` towarzyszy zawodnikom od pierwszych minut treningu po ostatnią sekundę decydujących rzutów. Anna przyznaje, że presja może wynikać z kilku czynników:
- oczekiwania sztabu trenerskiego i kibiców,
- roli, jaką pełni na boisku,
- własnych ambicji i celów,
- konkurencji w zespole.
W trakcie swojej kariery koszykarka zauważyła, że największa `presja` pojawia się tuż przed finałami mistrzostw kraju oraz reprezentacyjnymi turniejami. „Gdy przed meczem słyszę okrzyki w szatni i widzę tysiące kibiców na trybunach, odczuwam ogromną motywację, ale jednocześnie świadomość odpowiedzialności waży bardzo mocno”, przyznaje Anna.
Strategie radzenia sobie z presją
Choć każda zawodniczka ma swoje metody, nasza rozmówczyni wymienia kilka uniwersalnych technik:
1. Kontrola oddechu i visualizacja
Przed ważnymi spotkaniami Anna praktykuje proste ćwiczenia oddechowe. Skupia się na fazach wdechu i wydechu, co pozwala jej oczyścić umysł i zredukować napięcie w ciele. Często towarzyszy temu trening mentalny, czyli wizualizacja kluczowych momentów meczu. „Wyobrażam sobie, jak skutecznie podaję piłkę, bronię w krytycznej sytuacji lub trafiam rzut za trzy punkty. To pomaga zbudować pewność siebie”, tłumaczy koszykarka.
2. Utrzymywanie rytuałów
Stałe elementy przedmeczowej rutyny – od posiłku, przez odsłuchanie ulubionej playlisty, po specjalne ćwiczenia rozgrzewkowe – dają Annie poczucie stabilności. Każdy rytuał to kolejny fundament, na którym może oprzeć swoje poczucie bezpieczeństwa.
3. Rozmowa z psychologiem sportowym
Specjalista pomaga identyfikować źródła napięcia, uczy technik relaksacyjnych i wspiera w pracy nad psychika zawodniczki. Dzięki regularnym sesjom Anna nauczyła się rozpoznawać pierwsze sygnały wypalenia mentalnego i reagować zanim osiągną one krytyczny poziom.
Rola zespołu i wsparcia mentalnego
W koszykówce sukces indywidualny jest ściśle związany z siłą zespołu. Nasza bohaterka podkreśla, że o ile indywidualne umiejętności są niezbędne, to wzajemne wsparcie stanowi prawdziwy klucz do zwycięstw:
- wzmacnianie więzi w szatni poprzez wspólne rozmowy i drobne gesty,
- dzielenie się technikami relaksacyjnymi przed meczem,
- tworzenie atmosfery, w której można otwarcie mówić o obawach,
- wyznaczanie liderów, którzy w kryzysowej chwili potrafią podnieść na duchu.
„Kiedy widzę, że koleżanki wspierają mnie na ławce, a trener daje mi znak ‘jesteś z nami’, od razu czuję, że nie muszę dźwigać wszystkiego sama” – wyznaje Anna. Dodaje, że dzięki takiemu podejściu potrafi zachować koncentrację nawet w najtrudniejszych momentach.
Zachowanie równowagi między sportem a życiem prywatnym
Wysoki poziom motywacja i silne ambicje mogą prowadzić do zaniedbania innych aspektów życia. Anna dzieli się swoim spojrzeniem na zachowanie zdrowej granicy:
1. Planowanie odpoczynku
Planując trening i mecze, zawodniczka koniecznie wprowadza dni wolne na regenerację fizyczną i psychiczną. W te dni skupia się na pasjach poza koszykówką, jak czytanie książek czy spacer z psem.
2. Wsparcie bliskich
Rodzina i przyjaciele przypominają Annie, że świat nie kończy się na parkiecie. Wspólne wyjścia do kina czy rozmowy przy kawie pozwalają jej spojrzeć na sport z dystansem.
3. Utrzymywanie zdrowia
Odżywianie, odpowiednia ilość snu i regularne badania lekarskie to dla koszykarki podstawa. „Tylko w pełni wypoczęte i zdrowe ciało pozwala mi realizować wyznaczone cele”, podkreśla Anna.
Perspektywy na przyszłość
Patrząc w przyszłość, Anna wyznacza kolejne cele zarówno sportowe, jak i osobiste. Chce rozwijać swoje umiejętności w zagranicznych ligach, ale również zdobyć większą wiedzę o treningu mentalnym, by móc w przyszłości pełnić rolę trenera lub mentora młodszych zawodniczek. „Moim marzeniem jest stworzyć program wsparcia dla młodych koszykarek, w którym nauka radzenia sobie z presja i dbanie o równowagę między sportem a życiem będzie równie ważne jak doskonalenie rzutów i podań” – mówi.
W najbliższych sezonach będzie można śledzić jej występy w lidze europejskiej, gdzie stanie przed nowymi wyzwaniami i sprawdzi się w roli lider zespołu walczącego o medale. Zapowiada się pasjonująca przygoda, w której wsparcie mentalne, odpowiedni trening i umiejętność zarządzania stresem będą miały decydujące znaczenie.
